SEMANA DETOX – Continuação…

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O treino mudou e nos próximos posts vou dar ênfase neste assunto, pretendo colocar aqui o treino completo pra vocês acompanharem…

Esse novo treino tá foOoda. ahahahah

Pra ter uma ideia, na terça treinei pernas e glúteos, quarta não conseguia sentar O.O pois é, nem parece que treino há 10 anos… Pra ver como mudar o estímulo é importante para continuar a evolução. O organismo entra em platô, se acostuma com os estímulos, com a dieta, e estar sempre mudando é o que faz o ciclo evolutivo seguir.

Falando da semana DETOX…

Bom, no post anterior expliquei que comecei uma semana detox, iniciando o dia com muito verde, e vou mostrar as variações que faço nas próximas refeições do dia. Vamos lá?

O dia segue assim:

  • 6:30h: suco DTX (da probiótica) tem 16g de proteína por dose e mais os vegetais, tomo juntamente com a glutamina,
  • Vou treinar…
  • Na volta, depois do banho, 8:45h: Suco de couve manteiga com 1 maçã e 1 fatia de melão,
  • 10h: 1 ovo inteiro com 4 claras e 2 fatias de pão integral (mostrei o meu preferido no SnapChat: Wal Maromba) Acompanhado de 1 caneca de café com leite desnatado,
  • 13h e as 16h eu como uma marmita (já preparada aos domingos pra semana) que varia um pouco: – arroz integral ou batata doce ou mandioquinha, carne moída ou filé de frango ou ovos ou filé de pescada, vegetais diversos e quando há tempo, uma salada verde;
  • 21h: Ovos com salada feito na hora,
  • Ceia: 1 iogurte desnatado com 1 scoop de whey e 4 castanhas.

Comecei no Sábado dia 23/07 e irá até o próximo dia 30/07.

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E na próxima semana tem mais mudanças na dieta, mas antes de falar dela eu mostrarei meu novo treino. prometo! emoti.jpg

 

 

 

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Semana DETOX

Aeee, esta semana será forte hein!!! Começo hoje um detox na dieta. Dia 29 tenho avaliação com a nutri e resolvi dar uma desinchada antes de começar um novo projeto de cutting. Vou postar aqui as fotos e os resultados. Acompanhem!!!

Hoje iniciei o dia com aeróbico de 50 minutos, e antes de fazer tomei apenas 1 dose de glutamina com BCAA e 1 cápsula de cafeína.

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Na volta, fiz um o famoso suco verde, que é muito simples de fazer:

– 1 folha de couve manteiga,

– 1/2 pera,

– 1 fatia fina de melão.

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No decorrer do dia o foco é na proteína magra com bastante chás e pouco carboidratos.

Amanhã eu conto mais sobre as demais refeições.

Acompanhem por aqui e pelo SnapChtat. Beijocas!

😉

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O importante é se mexer…

Resultado de imagem para jazz decada de 80Com 14 anos eu fazia Jazz. Quem lembra dessa onda? Faz um tempinho isso. Na década de 80 esta modalidade foi uma febre, com polainas, meia calça e colan por cima, a gente se mexia e suava muito, e era muito boOom!!!

E infelizmente todas as modalidades aeróbicas nas academias não perduram, e com esta não foi diferente, apesar de ser uma dança logo foi esquecida e substituída por outras, mas ainda podemos rever esta e outros ritmos, em escolas de danças. A musculação nunca saiu de moda, mesmo porque não há treino que substitua os benefícios do treinamento resistido, nenhum outro esporte, até os dias de hoje, promove o ganho de massa muscular, somente a musculação, mas se o objetivo for suar e manter-se ativo, qualquer modalidade trará qualidade de vida, melhora no cardio-respiratório e humor.

O importante é se mexer…

Além do jazz, eu também já fiz ginástica rítmica, hoje chamamos de localizada, jump, step, bike e boxe, mas igual o jazz, para mim, nenhuma conseguiu substituir. Veja o vídeo do filme “Dirty Dancing” representa muito bem este ritmo:

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  A febre de hoje é a Zumba, mas não é minha praia, não!

Se me sobrasse um tempo, além da musculação, eu voltaria para a bike ou boxe, mas estou estudando um treininho com patins. Eu conto aqui se der certo.

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Fiquem de olho, aqui eu conto sobre o meu mundo fitness e as fases da mulher.

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“Não faças da tua vida um rascunho.
Poderás não ter tempo de passá-la a limpo.” Mario Quintana

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